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防災豆知識⑰ お風呂で免疫力アップ!

date_range2021/12/27
library_books 防災豆知識

入浴で身体を温め、体温を上げて免疫力を高めましょう!

最も健康的で、免疫力が高い状態の体温は36.5~37℃だそうです。しかし今は、平熱が35℃台という”低体温”の人が当たり前の時代になりました。体温が1度上がれば免疫力は5~6倍になります。

☆効果的な入浴方法☆

(のぼせたり、脱水症状に注意して、無理のない範囲で行ってください)

①バスタオと着替えはすぐ手の届くところに置くこと。

②浴槽の蓋を開けたり、床や壁にシャワーをかけて浴室内をあたためること。

③手、足、体の順番(心臓に遠いところから)かけ湯をする。

④浴槽には、足から手、体の順番にゆっくりと浸かる。

⑤湯に浸かりながら、舌先で体温を計ります。(38℃まで上がるのが理想)目安は、42℃→入浴10分 41℃→入浴15分 40℃→入浴20分です。

⑥入浴後、10~15分保温する。体の水分をふき取り、体が冷えないように衣類を身につけ、最低10分程、体温を37℃以上に保ちましょう。

⑦水分補給は、常温か温かい飲み物で補い、冷たいドリンクは⑥の保温後に飲みましょう。

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